A partir das medidas das espessuras das dobras cutâneas, o método JP3 possibilita estimar, de forma rápida, a quantidade de gordura corpórea total.
A estimativa JP3 funciona bem dentro de certos limites: adultos entre 18 e 60 anos, com massa corporal entre 35 e 150 kgf e dobras inferiores a 70 mm.
3 dobras
O método de 3 dobras possui um certo erro, entretanto é adequado para uma estimativa inicial. Como é um método rápido e fácil, mostra-se útil no acompanhamento da variação da gordura corporal, no mínimo fornece mais detalhes que a massa corporal indicada pelas balanças. E respondendo a algumas questões recebidas: sim, na maioria da pessoas a dobrinha abdominal é uma das últimas a começar a diminuir, uma outra que é persistente é a dobra subscapular (do método de 7 dobras), mas não fiquem tristes, no reganho elas são as primeiras a reaparecerem :)))
Faixas de percentual de gordura (%)
masculino
idade baixo normal elevado muito elevado
20 a 39 < 8 8 a 19,9 20 a 24,9 > 25
40 a 59 < 11 11 a 21,9 22 a 27,9 > 28
60 a 79 < 13 13 a 24,9 25 a 29,9 > 30
feminino
idade baixo normal elevado muito elevado
20 a 39 < 21 21 a 32,9 33 a 38,9 > 39
40 a 59 < 23 23 a 33,9 34 a 39,9 > 40
60 a 79 < 24 24 a 35,9 36 a 41,9 > 42
"Relação cintura/altura"
Em adultos, o resultado da divisão da circunferência da cintura pela altura, é um bom indicador da adiposidade visceral, que é utilizada para investigar estados inerentes a sindrome metabólica:
- 0,4 a 0,49 - baixo
- 0,5 a 0,59 - elevado
- 0,6 ou mais - muito elevado
A gordura visceral difere da dobra cutânea (que é superficial). A visceral se localiza entremeada nos órgãos internos (coração, fígado, intestino, rins ...). Mesmo pessoas magras podem ter gordura visceral (magrinhas com barriguinhas proeminentes), também denominadas de "falsas magras".
"Circuferência do pescoço"
Uma medida pouco divulgada é a circunferência do pescoço e um bom indicador quando associada com outras medidas. A faixa de baixo risco cardiovascular é: homens abaixo de 39 cm e mulheres abaixo de 34 cm.
"O que é estar saudável?"
A gordura corporal é um dos fatores a ser observado, mas há outros. As preocupações com as pessoas de "peso normal e metabolicamente obesas" ("MONW - metabolically obese normal weight"), remontam a década de 1980 e demandaram um quarto de século para ganharem destaque. Neste sentido, os conceitos de "síndrome metabólica", "estado inflamatório" e "disbiose", tornaram-se fundamentais para a compreensão dos aspectos mais básicos do que é estar saudável.